[...] od 3000 calori ...po 4tyg jestem juz na 2250. za tydzień chce zjechać na 2000 i tak pozostać. Nie za szybko i nie za dużo zmniejszyłem calorie? moje normalne, wyliczone dzienne zapotrzebowanie wynosi 3tyś z hakiem. 2. zawsze po treningu jadłem ostatni posiłek (ok 19:00) [ jaja lub ser lub oliwa lub ryby) teraz na trening bede chodzi ok [...]
[...] z 85 do 71 kg ale cienko z masa miesniowa bylo po redukcji bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale brzuch zalewa fatem dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 3300 kcal 4 razy w tyg cwiczenia i ciezka praca tyje ale czuje ze w brzuch idzie najweicej chce dobic do 87 i rzezbic jest sens czy [...]
Jak w tytule. Mam 15 lat, ważę 81.3 kg przy wzroście 187cm. Zależy mi na tym aby spalić tkankę tłuszczową i przybyć na masie mięśniowej. Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 3487.12 Węglowodany 55% 1917.92kcal = 479.48gram Białko 15%% 523.07kcal = 130.77gram Tluszcz 30% 1046.14kcal = 116.24gram Proszę o wskazówki i pomoc :-) Zmieniony przez - [...]
Czy jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie to dla przykładu 150 białko 40 tłuszcze 250 węglowodany, to jeżeli ograniczę dzienną dawkę tłuszczy do 20 da mi to szybsze efekty? Czy będzie to negatywnie wpływało na moją redukcję jak i organizm?
Jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne na białko. Waga 73kg wzrost 183cm.
[...] potrzebuje aby być troszke silniejszym i mieć większe muły. Mam 17 lat 186 wzrostu i 78 kg wagi, normalnej postury chłopak - nie chudzielec nie grubas. moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi 2968 kcal, na białko 163,8g, na ww 403g, na tłuszcz 78. potrzebuje od was pomocy dajcie mi link do jakiejś gotowej dobrej diety która wg was będzie [...]
[...] delikatna z 85 do 71 kg ale cienko z masa miesniowa bylo po redukcji bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale brzuch zalewa fatem dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 3300 kcal 4 razy w tyg cwiczenia i ciezka praca tyje ale czuje ze w brzuch idzie najweicej chce dobic do 87 i rzezbic jest sens czy [...]
[...] temat diet i postanowiłem ułożyć coś pod siebie. Obecne dieta głównie żeby utrzymać wagę w tygodniu biegam 3 razy, zależy mi na wyrzeźbieniu w obecnej chwili brzucha. Moje dzienne zapotrzebowanie jakie wyliczyłem wynosi niecałe 3100 kcal, białko 116g, i tłuszcz 103g. W ułożonym przeze mnie planie brakuje trochę tłuszczy proszę o jego ocenę i [...]
Witam wszystkich, Miesiąc temu znalazłem ułożoną dietę w internecie, jednak słabo działa i postanowiłem ułożyć coś specjalnie pod siebie. Mam 20 lat, 72kg i 187 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal, do tego 500 kcal nadwyżki, razem wychodzi ok 3500 kcal. Nie wiem na jakie proporcje to rozłożyć. Czy mógłby mi ktoś to rozpisać na [...]
Witam Jak w temacie, chcialbym zeby ktos mnie upewnil ze moje wyliczenia do tejze diety sa prawidlowe bo patrzac na diety innych wydaje mi sie ze mam nadmiar kalorii. Moje dzienne zapotrzebowanie z wyliczen wyszlo mi 2672 kcal. Dodam ze mam 18 lat, 87kg I 184 cm wzrostu. Czyli nastepnie wychodzi mi ze w diecie powinienem miec: Bialko : 174g(2g x [...]
Mam 18 lat, ważę 64kg, wzrost 165 Więc tak mam oponkę na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Zaczynając od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorii wyszło mi coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 1996Kcal 2g białka na kg masy ciała = 128g białka 128 x 4 = 512Kcal 1g tłuszczu na kg ciała = 64g tłuszczu 64 x 9 = 576Kcal [...]
Witam mam dosyć spory problem z ogarnięciem jadłospisu na redukcji w diecie dla wegetarianina makro już mam obliczone ale nwm co dalej ? Ktoś pomoże? Tutaj moje makro Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram [...]
[...] dziekuje 2gramy białka na 1 kg 7gram weglowodanów na 1 kg 1,5gram tłuszczu na 1 kg 1g wegli= 4kcal 1g białka=4kcal 1g tłuszczy=9kcal białko 2x65=130g x 4 kcal= 520 kcal weglowodany 7x65=455g x 4 kcal= 1820 kcal tłuscze 1.5x65=97.5g x 9 kcal= 878 w zaokrągleniu 520+1820+878= 3218 kcal wychodzi na to ze takie jest moje dzienne zapotrzebowanie
[...] na mase i zrobiłem coś takiego: - 56% węgle - 378g - 1510kcal - 21% białko - 140g - 560kcal - 23% tłuszcze - 70g - 630kcal Dobrze podzielone ? waże 61kg, 170cm wzrostu, dzienne zapotrzebowanie to ok.2500kcal, a zamierzam jesc ok 2700kcal. I tu kolejne pytanie :) Nie za mało te 2700 ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) P.S. Pierwszy temat [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć na siłowni,na razie lecę na ogólnorozwojowym przez 6tygodni,lecz niestety nie mam ułożonej diety jeszcze. Mógłby ktoś mi polecić jakieś gotowe diety lub ułożyć?(:D) wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to: Węglowodany 55% 1639.27kcal = 409.82gram Białko 15% 447.07kcal = 111.77gram Tluszcz 30% 894.15kcal = 99.35gram
Witam. Jak biegam na długich dystansach, mam prawidłowo zbilansowaną dietę, ale wiadomo ciężko jest codziennie zjadać te dzienne zapotrzebowanie, to lepiej jest jak nie zjem dziennego zapotrzebowania na węgle czy białko ? Co jest priorytetem? Co się będzie dzaiło konkretnie z mięśniami na deficycie białka a co na deficycie węgli? Proszę [...]
siemka mam pytanie jakie jest zapotrzebowanie dzienne na bialko,weglowodany i tluszcze na kilogram masy ciala ? szukam i szukam ale nie moge nic znalesc :( pozdro
mam dietę zbialnsowaną na 0 dzienne zapotrzebowanie 2 500 kcal rozkład b/t/w = 3/1/2 po dwóch tygodniach zamierzam obciąć 300 kcal schodząc do 2 200 kcal i tu pytanie - jak to zrobć? obciąć białko do 2,5 g czy inaczej? dodam że jestem po cyklu masy - przez 8 tygodni poszedłem z 82 na 87 kg (175 cm)na bilansie 2 800 kcal i rozkładzie 2,2/1/4
Wzrost-175cm Waga-73,5kg Wiek-18lat Obliczyłem, ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: na białko-148g na węgle-120g na tłuszcze-117g Czy są to odpowiednie wartości do budowania masy mięsniowej, bo nie wiem czy układać juz diete, czy coś skorygować
[...] dopasowuje. Aby skutecznie schudnąć należy stopniowo zmniejszać liczbę zjadanych gramów i kalorii pochodzących z tłuszczu. Pewne dane wskazują na to, że zejście poniżej 15% dziennej liczby kalorii z tłuszczu może u mężczyzn zmniejszyć wydzielanie testosteronu, dlatego w Twoim interesie leży, by schodzić poniżej 10% jedynie na krótko. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
